黑河最“红”塑胶跑道诞生!2500米,从西头到东边,快去打卡~
近日,一条贯穿黑河黑龙江公园的红色塑胶跑道引起了市民的关注,这条新塑胶跑道不仅颜值高,舒适感也很强,为来江堤上锻炼的居民带来了超棒的运动体验。
晨跑、做甩手操、饭后散步……无论早晚,黑龙江公园塑胶跑道都会吸引很多人来运动。
“一直以来都希望能有个专业的、长途的室外场地让大家锻炼,塑胶跑道建好后为市民提供了充足的运动空间,免费开放还没时间限制,边运动还能边赏江景,真的是为百姓做的好事实事。”市民林芳高兴地说。
经常在江边锻炼的王庆新说:“我特别喜欢来江边跑步,最近新修的塑胶跑道,跑起来太舒服了,弹性好,起到了护膝作用,能减少运动消耗,真是运动爱好者的福音,现在感觉跑的更起劲儿了。”
据市城市管理综合执法局工作人员介绍,黑龙江公园塑胶跑道西起图书馆,东到大黑河岛桥头,全长约2500米,宽约2米,采用公园绿道专用环保材料铺设,工程历时近一个月,9月中旬投入使用,满足了市民对公共运动场地的需求。
9月施工时,小编好奇这是什么?施工人员耐心地解答了小编,看到市民非常喜爱,要道一声:辛苦了!
为保证大家的运动质量和安全,希望市民朋友爱护新建的塑胶跑道,尽量穿运动鞋,保持卫生,不要在塑胶跑道上穿高跟鞋、遛宠物,共同维护良好的运动环境。
动感黑河,动起来!
喜欢散步的注意!
央视提醒:换种走法,得癌风险降一半!
走路,也要“看人下菜碟”!
走路,虽然每个人都会,但要想达到锻炼的效果,需要加点技巧,并且不同的人群应采用不同的走路方式。
体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好,走的太慢达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行,每日2~3次,每次半小时以上。
每日2次,每次1小时,步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。
高血压患者走路,步速不宜快,以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌先着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停的振动,容易引起一过性头晕。
冠心病患者走路速度不宜过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2~3次,每次半小时,长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。
糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂。用力甩腿,最好在餐后1小时进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应。
跑步承受不住,不如选择健步走,既能强身健体,又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去,其效果会优于跑步。
健步走,你走对了吗?
现在很多人都在朋友圈比拼步数,走路虽好但也要注意量力而行:
① 速度有讲究:60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速,适用于保健;100~120步/分钟的,减重健体更有效。
② 频率有讲究:每周至少3次,每次至少30分钟。
③ 指标有讲究:心率120~130次/分钟,步长70~80厘米为宜,距离以8500步为上限。
5种科学走路法,走出一身健康!
踮脚走路就是足跟提起,完全用前脚掌走路。每天按此法行走百步,可以锻炼小腿后侧肌肉,有利于畅通足三阴经。对前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。还能起到补肾壮阳的作用。
走路时,有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更应多做些转腰动作,才能更快地“甩”掉赘肉。双臂要自然摆动,用大腿带动小腿向前迈步,保持脚跟先着地,从脚跟滚到前脚掌,再用脚尖弹起前行。
有点类似于竞走,在走路的过程中,加大腰和胯部的扭动,让身体在行走中有节奏地扭起来,可以促进排便,防止便秘,减少直肠癌的高发。
走路时敲带脉,能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找,它环绕在腰间,就像是我们的腰带。如果你的肚子软软的,而且还有“救生圈”,走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围能降下来。
办公族及腰腿不适的中老年人,推荐走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气、嘴呼气。交替走可以减少磨损,缓解肌肉疼痛,促进机体自我康复。
不说了,我要去走路了~
作者:刘畅、玄乌
小编:碧方
看图猜成语
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